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L'entraînement combiné en tennis

L'entraînement physique c'est un excellent moyen de travailler des capacités mentales, comme le relachement , la respiration, la concentration...Prenez tous les ingrédients d'une bonne préparation physique et d'une bonne préparation mentale ajoutez quelques méthodes globales et une touche personnelle et secouez le tout.

Voila la recette de l'entraînement combiné, pour améliorer chacune des multiples qualités techniques du joueur de tennis il faut absolument qu'il ait appris, intégré et maîtrisé les composantes physiques et mentales liées à cette qualité…

L'entraînement combiné permet de regrouper dans une même séance (ou groupe de séances) un ou plusieurs exercices combinant et améliorant à la fois une ou plusieurs qualités physiques et une ou plusieurs qualités mentales.

Ceci permet un meilleur transfert des séances purement physiques.

On peut par exemple intégrer dans une séance de musculation un travail sur le relâchement et la respiration,  jeté du médecine ball avec synchronisation de la respiration et la recherche d'un état de relâchement optimal avant et pendant le jeté du ballon.

Favoriser la confiance en soit, la prise de conscience et le relâchement musculaire lors d'un footing ou séance de vitesse avec les yeux fermés..

Travailler les situations de jeu sous forme de Katas... au ralenti pour améliorer la perception du geste, la synchronisation de la respiration... ou à vitesse réelle pour travailler aussi le physique..

Lequel est le plus important... le physique ou le mental..

La condition physique a une incidence importante sur le mental et l'état du mental à une incidence importante sur la condition physique..

Une tension musculaire trop importante favorise la fatigue et le risque de blessure par exemple..

Un mauvais apport d'oxygène (fatigue, mauvaise ventilation..) à notre cerveau limite nos capacités d'analyse, d'anticipation, de concentration...

Le mental dépend donc du physique et le physique dépend du mental.

On peut dire la même chose de la technique car elle dépend directement du physique et du mental.

Pourquoi les travailler séparément alors..?

Pourquoi lors qu'on rate une volée ou un coup droit on pense systématiquement que l'erreur vient de notre geste..?

La majorité de fois toutes ces fautes sont plutôt dues à une faute de placement, à une tension musculaire trop importante, à une mauvaise analyse du déplacement de la balle, à un problème de concentration..

L'idée de l'entraînement combiné est d'utiliser des exercices ou éducatifs qui développent au même temps l'aspect physique et mental lors de la réalisation d'un geste technique ou travail physique.

Ceci donné une perception plus globale de l'ensemble du geste ou de la situation de jeu favorisant ainsi sa compréhension, intégration et sont transfert dans des situations de jeu en compétition.

Ainsi l'apprentissage et la réalisation d'un geste, mouvement, déplacement ou exercice quelconque se fait dans la prise en compte de chacun des éléments techniques, physiques et psychiques liés à l'action.

Si vous arrivez à faire un coup droit correct plus d'une fois.. c'est que je geste est intégré dans votre programme moteur..

Pour l'améliorer, le rendre plus régulier, plus précis, plus rapide… il faut travailler tous les autres éléments (déplacement, flexion de jambes, analyse, vision de la balle, relâchement, concentration....) qui rentrent en jeu et qui vont vous permettre d'adapter ce geste aux différentes situations de jeu rencontrés.

C'est bien d'apprendre un geste technique mais c'est mieux d'apprendre à se mettre dans les meilleurs conditions pour le réaliser !

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