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Entrenar el Relajamiento en Tenis

Entraînement relachement et relaxatonPara jugar al tenis es indispensable saber alcanzar un nivel de relajamiento óptimo durante el partido (fases de juego y pausas).

Las causas de tensión muscular son múltiples, la más importante es din duda el estrés, pero tambien se debe de tener en cuenta la fatiga, la respiración, un calentamiento mal realizado, los dolores musculares acumulados durante los partidos o entrenamientos..

El relajamiento muscular e intensidad no son contradictorios .. se puede jugar con un máximo de intensidad manteniendo un nivel de relajamiento muscular óptimo, lo que dara una mayor fluidez a nuestro juego y limitará el cansancio y sobre todo el riesgo de lesión.

El aprendizaje y entrenamiento específico del relajamiento permite reducir los efectos negativos del estrés y disminuir el riesgo de lesión y de contracturas.

Jugar con un buen nivel de relajamiento mejora la velocidad de acceleración del brazo (saque, derecha, revés..) y de reacción, facilita la finalizacion y acompañamiento, mejora la precision de voleas y dejadas y retarda la aparición de la fatiga.

Relajarse muscularmente durante los intercambios, entre los puntos,  cambios de lado, facilita la recuperación y la gestión mental  (análisis , estrategia, gestión de estrés, concentracion …)

Aprenda a encontrar un buen nivel de relajamiento muscular en todas las situaciones.

Es usted consciente del nivel de relajamiento de sus brazos, sus hombros..cuando juega al tenis.. cuando golpea la bola, durante los intercambios, durante las fases de recuperacion, al sacar..

En regla general no, poco jugadores realizan entrenameitnos especificos para mejorar su nivel de relajamiento muscular.

Todos los entrenamientos y ejercicios se llevan a cabo en la cancha de tenis 

Usted aprenderá a relar su musculos antes del partido, durante el calentameinto , al saque, intercambios, volea, entre puntos ( integrarlo en las rutinas ).

Las sesiones de entranamiento de la relajacion muscular tienen por objetivo ayudarles a  :

Tomar consciencia de su nivel de relajamiento

Aprender a relajar sus músculos  (aprendizaje técnicas de relajamiento)

Mejorar la calidad del relajamiento muscular durante las pausas ( entre puntos, cambios  de lado..)

Mejorar la calidad del relajamiento muscular durante el juego ( calentamiento, cuadros de saque, fondo de cancha, volea..)

Disminuir el nivel de estrés durante el partido  ( mejorar la gestión de puntos importantes, mejor concentración   )

Mejorar la acceleración de la velocidad de brazo (saque,  derecha , revés…)

Mejorar la acceleración de la velocidad de reacción  (arranques, desplazamientos..)

Es usted Jugador o entrenador profesional , tambien puede integrar el relajamiento en su planificación de temporada.

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