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Respiración y tenis

Entrenamiento respiratorio

Respira profundamente, controla tu respiración, sopla fuerte al golpear la bola..…

Si preguntamos a cualquier entrenador si la respiración es importante en el tenis,  casi seguro que dirá que si, que la respiración es fundamental.

Ahora si preguntamos  ¿ que hace pues para trabajar y mejorar la respiración? ¿ como planifica este trabajo?  Seguro que casi 100% de entrenadores  dirían que no hacen ningún trabajo especifico para mejorar la respiración.

Así pues, la respiración se  utiliza, pero rara vez se entrena y se optimiza…

La respiración juega un papel esencial en la performance deportiva, ya que influye directamente sobre las capacidades físicas ( oxigenación, eliminación CO2, recuperación, resistencia..) y mentales ( relajamiento muscular, relajación, gestión estrés , gestión emociones , concentración..)

Entrenar la respiración para mejorar su tenis.

La respiración se puede entrenar e integrar en la planificación de la temporada. (ver presentacion tesis respiracion) 

Esencialmente el entrenamiento de la respiración se puede resumir en dos objetivos principales :

Mejorar la consciencia y el control de la respiración.  De nuestra capacidad a mantener el control de la respiración de manera consciente durante el esfuerzo y las situaciones de estrés (antes y durante los partidos), depende enormemente nuestra concentración, tensión muscular, lucidez, percepción de la fatiga…  

Fortalecer los músculos respiratoriosDe la elasticidad, fuerza y resistencia de estos músculos dependen en gran parte nuestra capacidad a aportar el oxigeno a nuestros músculos y al cerebro (resistencia, recuperación.. .)

 Para ello se debe :

Tomar consciencia de la respiración (mejorar el control de la respiración e integrarla en el juego, intercambio , saque..)

Mejorar la calidad de la ventilación (oxigenación y eliminación de CO2)

Fortalecer los músculos respiratorios y mejorara las capacidades ventilatorias (mejorar la resistencia y la recuperación, retrasar la aparición de la fatiga)

Disminuir la tensión muscular durante las pausas y durante el juego (relajamiento muscular, amplitud de los gestos, velocidad de desplazamiento, velocidad de brazo..)

Disminuir el estrés antes y durante el partido (mejorara la gestión de los puntos importantes, mejorar la concentración..)

Mejorar la regularidad ,la calidad y el ritmo de los golpes y del saque (sincronización de la respiración con los diferentes golpes)

Los efectos de una respiración ineficaz

La disminución  del aporte de oxigeno al cerebro provoca fatiga intelectual  con la aparición de los síntomas que todos conocemos : retraso en el análisis de la trayectoria de la bola, errores tácticos, perdida de motivación, dialogo interior cada vez mas presente, disminución de la concentración,  estrés

La disminución  del aporte de oxigeno a los músculos y la mala eliminación de CO2 provoca : Sensación de piernas pesadas (mala calidad de apoyo, disminución de la velocidad de desplazamiento..) aumento de la de la tensión muscular ( calambres, disminución de la amplitud de los gestos, riesgo de heridas..), problemas de recuperación entre los puntos, entre los cambios de lado y entre los partidos..

PARA MAS DETALLES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LA RESPIRACION Y SU INTEGRACION  EN LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO LES INVITO A LEER EL RESUMEN DE MI TESIS SOBRE EL ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO